Beiträge von mr Burns

  • Der Muskel-Thread

    Zitat

    Original von Nicolodeon
    Wie ich das sehe, willst du Muskelaufbau machen?


    Weil dein Plan is absolut nach Muskelausdauer gerichtet.....
    Für Muskelaufbau nimmt man 8-12 Wdh. pro Satz!


    Bauch kannst du immer einbauen, sobald ein 1 Tag Pause dazwischen ist. :)
    Dem Bauch wiederum musst du mit mehr Wdh trainieren. Und 1-2 Übungen pro TE reichen.


    Wieso ist alles was über 12wdh hinausgeht Muskelausdauer (außer bauch)? Man kann doch auch 15xmittleres Gewicht heben anstatt 8xschweres? Du würdest den Bauch also lieber 3xdie woche mit 1,2 Übungen einbauen, anstatt 2x mit 4? Das würde doch dann auch wieder in Richtung ausdauer gehn? ?(


    Zitat

    Außerdem machst du bei Rücken viel zu viel! Kleine Faustregel: 45 min Krafttraining, + 30 min Ausdauer (dann klappt das auch mit den Pölsterchen)! Also, nicht mehr als 7..8... Übungen an einem Trainingstag


    Okay, dann lass ich am 3. Tag das Latziehen zur Brust weg.


    Zitat

    Zur Ernährung: guter Anfang :) einfach insgesamt auf eine gute Energiebilanz achten und auch mal Obst zwischen die Hauer schieben. Am besten 1-2 Stunden vorm Training, die liefern die nötige Ernergie und sind gesund :P


    Okay, aber woher soll ich wissen, was ich für einen Energieverbrauch habe?
    Obst esse ich eigendlich genug :)

  • Der Muskel-Thread

    Hi,
    ich bin jetzt seit cirka 4 Monaten im Fitnesscenter angemeldet, habe aber bisher immer ohne wirklichen Trainingsplan trainiert, dh immer einfach alle Geräte von denen ich dachte sie bringen mir am meisten gemacht. Ein bischen hat sich schon verändert (Muskelaufbau), aber mit Trainingsplan kann ich sicherlich schneller bessere Ergebnisse erzielen.
    Das habe ich mir zusammengestellt:


    [Blockierte Grafik: http://www3.pic-upload.de/thumb/31.05.09/3iynli.jpg]


    Manche bezeichnungen sind ein bischen komisch, das liegt dann daran, dass ich nicht weiß wie das Gerät heißt :P
    Ich habe an den Hüften und am vorderen Bauchbereich etwas zuviel Fett, meint ihr das bekommt man mit 2xCardio (3/4Std joggen oder ergometer) in den Griff? -ich weiß ich hab mich verschrieben, mache deswegen aber keinen neuen screenshot-
    Was haltet ihr von dem Plan, was kann man verbessern?
    Bei der Ernährung sollte ich auch etwas umstellen...dh ich habe mir vorgenommen ab jetzt cirka 250g MQ am Tag zu essen, keine Süßigkeiten&Viel Fleisch (vorallem Geflügel).
    Auf was sollte ich noch achten?


    lg,
    mrBurns

  • Der Muskel-Thread

    Was sind die Besten Übungen um die Unterarmmuskeln aufzubauen? Meine Handgelenke sind so schmal, das stört mich wirklich (ich gehe 3mal die woche trainieren, aber die Unterarme wollen nicht dicker werden...)

  • Der Muskel-Thread

    Zitat

    mr Burns http://www.sportnahrung-engel.…5/product/Kalorienrechner


    Einfach ausfüllen und du erhältst deinen Grund- und Gesamtumsatz und ja das ist normal dass du so gut wie keine Kraft mehr hast nach dem Training.


    Ok ich komm da jetzt auf 4,9 Grundumsatz. Gibts noch ne empfehlenswerte Lektüre zum Thema ernährung im Netz? Davon hab ich nämlich (außer dass man eiweiss fressen soll^^) noch gar keine Ahnung.


    Zitat

    Das ist normal, wenn du immer bis Muskelversagen trainierst. Ist schon recht Augenzwinkern


    Wenn schon denn schon :P Ne, also wiegesagt, bin noch net lang dabei und ich möcht am Anfang möglichst viel zulegen.

  • Der Muskel-Thread


    Okay. Großer gott, und wieviele Kalorien soll man am Tag als 18 Jähriger, 189cm, 75kg so zu sich nehmen?
    Dann futter und trainiere ich jetzt fleißig weiter. Ach ja, manchmal nach dem Training sind meine Muskeln so geschwächt dass ich kaum noch das Lenkrad herrumbekomme, ist wirklich übel. Das ist noch normal oder?

  • Mallorca oder eher Cala Ratjada 2009

    Zitat

    Original von matzeT
    ich war schon etliche male auf mallorca und muss sagen bisher war in cala ratjada is am abend am meisten los. die diskotheken sind einer der besten der insel. Ich war öfters schon in cala millor/sa coma/porto cristo, aber da is es eindeutig ruhiger...besonders fällt auf, dass viele junge menschen in cala ratjada urlaub machen im gegensatz zu den anderen östlichen städten...


    Naja, gibt schon ein paar nette Clubs, aber die scheinen da jeden Abend immer einfach ne CD abzuspielen, die Lieder wiederholen sich tag für tag, das nervt.
    Ratjada ist schon gut zum Party machen, Alk wie überall auf Malle billig, und die weiber auch...;)

  • Der Muskel-Thread

    Hi, ich hab mal eine Frage.
    Also, ich trainier jetzt seit einigen Wochen im Studio. Ich will generell an Gewicht und Muskelmasse zunehmen (eig logisch^^). Ich finde meine Arme zu dünn und mich stören Pölsterchen an Hüfte und am Bauch. Jetzt esse ich in letzter Zeit gar keine Süßigkeiten und Kram mit vielen Kalorien und gehe 2x die Wochen trainieren.
    Besonders die Handgelenke stören mich, die sehen beinahe schon zerbrechlich aus...



    Also was ist die beste Strategie? Viele Kalorien und viel trainieren? Verliere ich dabei auch die Polster? Oder wenige Kalorien und trainieren...?

  • die Reue am nächsten Morgen

    Nö, ich habe bisher noch nix bereuht. Der Abend war witzig, und wenn ich richtig knülle war erfahr ich auch erst mittags wenn ich die Kumpels seh was ich angestellt hab....aber meistens ist es im nachhinein witzig und wirklich zu schaden gekommen ist noch keiner.