kommt drauf an,körperlich fordernd oder nicht???
du schon wieder:P
ich hab des mal fürn judo verrein gemacht:
anfangen mit n paar runden laufen
dann noch n bissl dehnen
dann n spiel : am besten völkerball weil ma da nix aufbauen muss
fertig
setz dich aufn boden
beine gestreckt kniekehle aufn boden dann mit den händen versuchen die zehenspitzen zu erreichen
arm hiner den kopf rechter arm auf linke schulter so dass es leicht zieht
kopf mit den händen stützen und leicht nach vorne drücken mit dem kopf dagegen wirken(achtung nicht zu fest)
beine breit hinstellen hände auf den boden versuchen beine sind durchgestrecken
mh bein abwinkeln und hinten am fuß anziehen ....
Du willst Dehnübungen übern PC erklärt haben...hmm.
@Smokebuster...soweit ich weiß ist die Übung so aber leicht falsch ausgeführt, weil die Belastung im Knieist. Du sollst eigentlich den Oberschenkel damit dehnen und deswegen soll das Knie nicht den Boden berühren...Besser 5-10cm Abstand halten.
Und das Spiel soll vor dem Laufen sein und es ersetzen. Es sollte dann halt noch nicht so fordernd sein, sondern nur die Muskeln erwärmen.
Kettenfangen oder so...wie inner Grundschule. Aber das kommt vllt nicht so gut.
Vllt eher mit Schaumstoffbällen abwerfen und so...sollte man eig kennen.
Wurde wahrscheinlich auch schon gemacht. Das ist dann echt schwer.
Dehnen...dazu solltest du mal googeln. Da musst du was finden. Auf irgendwelchen Trainingsseiten. Sonst halt Standartübungen für: Oberschenkel, Waden, vllt Rumpf, Ober- und Unterarme. Sollte ausreichen.
Vllt noch nen paar Kraftübungen. Aber das sollt ihr wohl nicht machen.
LG
ZitatOriginal von Smokebuster
setz dich aufn boden
beine gestreckt kniekehle aufn boden dann mit den händen versuchen die zehenspitzen zu erreichen
...
beine breit hinstellen hände auf den boden versuchen beine sind durchgestrecken
kommt bei mir auf das selbe irgendwie. da dehnste doch genau die slben muskeln, eimal im sitzen, einmal im stehen 
reicht doch wir machen in sport nie mehr
mach n fangspiel d.h. z.B. leibchen vorne oder hinten in die hose stecken und wer die meisten leibchen hat hat gewonnen dauer 2 - 3 min mehr nicht !
oder das altbekannte kettenfangen....
von dehnen würd ich dir ganz abraten ist schon bewiesen worden dass man es nicht unbedingt brauch.... dient jediglich zur innerlichen zufriedenheit 
wozu ich dir raten würde wäre zu sit ups und liegestütze dient alles zur stärkung vom rücken und bauch
sind zwar alles traningstipps ausm fussball aber so trainiere ich auch immer meine kiddies und wird auch so bei den trainerlehrgängen gelehrt.
falls du im internet noch suchen willst geb mal fussball training ein oder geh auf http://www.dfb.de trainingshilfe die aufwärmprogramme sind meist auch für andere sportarten interessant
Wirkliches Aufwärmen : Seilspringen oder Hampelmann!
handball kopfball des ist ein gutes aufwärmspiel.
spiel einfach handball ohne tore...halt ballbesitz
oder du läufst einfach weng...normal laufen, hoppsalauf, sidesteps usw...
dann die ganz normalen gängigen dehnübungen
so gehts auch^^
wegen was musst du des eigentlich morgen machen wenn man fragen darf 
Zitaton dehnen würd ich dir ganz abraten ist schon bewiesen worden dass man es nicht unbedingt brauch....
Gibts geteilte Meinungen zu und scheint noch nicht so ganz klar zu sein, dachte ich.
Aber ist eh egal, da der Lehrer das will und das wird dann auch gemacht.
Da braucht man auch nicht mit solchen Argumenten kommen.
Das Spiel mit den Leibchen dahingegen kann ich wirklich nur empfehlen...Mach das mal 10-15 Minuten. Dann ist man richtig am Ende.
LG
http://www.richtigfit.de/rf/training-tests/dehnuebungen/
so schwer? erster googlebegriff bei "dehnübungen"
Als Spiel kannste vieeeele Sachen machen.
2 Manschaften á 8 leute, die gruppe erreicht einen punkt wenn jeder den ball einmal gefangen hat ohne das ein gegner dran war.
http://www.die-schnelle-sportstunde.de/sp.htm
wieder erster Begriff bei "aufwärmspiele"
MfG Andi
