Der Muskel-Thread

  • War heut wieder trainieren... Heieiei, man weiss wirklich, dass man lebt, wenn man jeden einzelnen Muskel spürt ^^ Habs mittlerweile hinbekommen 3 mal die Woche zu gehen. Das is aber bisher nur Kraft, versuch noch was für Ausdauer zu machen... Nur leider find ich Joggen langweilig, Fahrrad hab ich keins und Stepper ne 3/4 Stunde is auch öde... Ausdauer macht einfach keinen Spaß ^^


    Wie im Moment mit 1.89m ca. 77kg. Versuche seit 3 Wochen zuzunehmen, schaffs aber nich -.- Will so auf 83-85kg kommen. Ich fress wie bekloppt, auch die guten Burger und Tiefkühlpizzen und Fritten und Döner, einfach alles, was mir unterkommt. Aber ich nehm nich zu. Das is irgendwie frustrierend. Ich habe zwar schon eine (meiner Meinung nach) recht gute Muskelmasse, aber da ich wenig Fett habe, wirkt mir das Ganze noch zu "drahtig", wenn ich versteh was ich meine. Also meine Muskeln sind recht gut definiert, aber ich hätt halt gern mehr Masse dahinter.



    Jemand ne Idee, wie ich zunehmen kann?

    Quote

    Original von Hölderlin
    Ein Gott ist der Mensch, wenn er träumt


  • joggen is mal gar nich langeweilig! ;)
    sich zu seinen eigenen grenzen zu treiben find ich persönlich eigtl immer ganz witzig

  • ich trainiere zwischen 4 und 5 mal die woche. also 3 mal Handball und als Ergänzung 1-2 mal Studio, je nach dem wie ich Spielen muss!
    Warum Studio? Handballer werden wegen einseitigem Trainings immer AQssynchron, was ich mit Studio ausgleiche!


    habe somit im vergangem jahr bei nahezu gleichbleibender Körperfettmasse (von 9,5 auf 10,5) 10 Kilo zugelegt und bin bestens zufrieden mit meinen Erfolgen! und das obwohl ich nicht immer so hart trainiert habe, bzw viele pausen gemacht habe :)

  • Ich weiß nicht was ihr alle mit Liegestütz und Hanteln und bla blubb habt, aber mir reicht mein Schwimmen....

    [SIZE=7]Mods haben mich gehauen, deswegen ist meine sig jetzt ganz klein *schmoll*[/SIZE]


    ,,Geht der Kopf noch?"..... ,,Ja, Na-khla" :D

  • na und haste en kreuz von... bist definiert und was noch?
    ich brauch mein training als ausgleich und liegestützen sind en optimales training für nahezu jede körpergruppe!


    man ganz abgesehen davon das mir das schwimmen auch net bei meiner sprungkraft helfen würde :P

  • Quote

    Original von Mr.Narguile
    wie kann ich denn zunehmen????


    probiers mit essen!!!
    was bleibt dir auch anderes übrig ne?!


    8o

    wenn er tot ist - ist er tot.

  • ja, sollte man, aber übertreibs nicht mit der Menge

    [SIZE=7]Mods haben mich gehauen, deswegen ist meine sig jetzt ganz klein *schmoll*[/SIZE]


    ,,Geht der Kopf noch?"..... ,,Ja, Na-khla" :D

  • HeHe finds cool das hier mehrere Trainieren.


    Ich selbst Trainiere erst 1 Monat , hab mich davor aber ausreichend informiert.



    Bin 17 jahre 196 cm groß und 100 kg Schwer.


    Auf der Bank bringe ich erst 90kg 1 mal , Brust ist aber eine meiner schwächen.


    Hier mal nen Bild von mir :P



    [Blocked Image: http://img174.imageshack.us/img174/3473/dsc00048fl4.jpg]


    Na denn fangt mal an zu Kritisieren :P


    Aso , bin fleißig am zunehmen , esse ca 200 gramm Eiweiß am tag bei 4000 kcal.


  • wie isst du denn 200g eiweiß?
    mit oder ohne protein/eiweißshakes?


    200g eiweiß wären zb in etwa 4kg magerquark, und der is ja schon ne gute eiweißquelle...

  • 2 g / kg Körpergewicht = 200 gramm bei mir.
    Quellen sind 500 g Magerquark , 1 l Milch , 100 g Käse , 200 g Fleisch und nen Shake nach dem Training.

  • Mein Thread lebt wieder.
    Ich habe jetzt diese Woche pausiert um meine Muskeln mal komplett zu regenerieren.


    Ich versuche jetzt 3x die Woche irgendwie laufen zu kriegen um mein Körperfettanteil zu senken.


    Ich bin jetzt 1,84m groß und wiege 87kg.
    Ist eigentlich ganz ok.


    Sprich ich müsste doch 174g Eiweiss am Tag zu mir nehmen.
    Habt ihr eine Idee wie ich das am besten mache?
    Mit Milch, Käse etc...


    Kann mir da jemand mal was basteln.


    Sven

  • Natürlich kann man dir da helfen.


    Ess jeden tag ne Packung Magerquark , die hat schon 60 g EW.


    Ich mix immer 250 gramm mit 200 ml milch und 4 g vanillezucker.


    Schmeckt dann so gut wie neutral.


    Ansonsten halt Harzer käse ( sofern du ihn magst)


    Und FLEISCH FLEISCH FLEISCH also am besten Pute oder Hähnchen , aber ich ess auch gern rind.



    Empfehlen kann ich allen das http://www.Muscle-Forum.de

  • nuja, mit meinen 4kg magerquark hatte ich vorhin einen kleinen denkfehler, wären nur ~1,6kg pro tag ^^




    aber ich kenn keinen magerquark der pro 100g mehr als 13g eiweiß hat.
    sprich 250g = 32,5g eiweiß.


    und 2g pro kg körpergewicht is doch glaub ich auch schon recht heftig oder?
    ich krieg immer nur so 1,3g-1,6g zu hören.
    sagen wir mal 1,5g/kg kw, dann wären das 150g am tag.
    is zu viel eiweiß nich auf dauer schädlich für die nieren?

  • ich geh seit 2 wochen ab und zu mal pumpen(haben fitnessraum in der schule)...
    ich bin 1.90m groß und wiege 73kg.ich weis,ist ziemlich wenig,aber ich esse das worauf ich lust hab und will eigentlich auch gar net so schwer sein,sondern einfach nen schönen körper haben,auf den die mädels stehen :D