Der Muskel-Thread

wenn ihr trainiert past aber auf: net nur 1 muskelpartie trainiren sondern immer noch den gegenmuskel dazu wie zb bizeps - trizeps oder rücken - bauch. sonst verkürzet sich die musklulatur auf der einen seite zu stark^^

War heut wieder trainieren... Heieiei, man weiss wirklich, dass man lebt, wenn man jeden einzelnen Muskel spürt Habs mittlerweile hinbekommen 3 mal die Woche zu gehen. Das is aber bisher nur Kraft, versuch noch was für Ausdauer zu machen... Nur leider find ich Joggen langweilig, Fahrrad hab ich keins und Stepper ne 3/4 Stunde is auch öde... Ausdauer macht einfach keinen Spaß

Wie im Moment mit 1.89m ca. 77kg. Versuche seit 3 Wochen zuzunehmen, schaffs aber nich Will so auf 83-85kg kommen. Ich fress wie bekloppt, auch die guten Burger und Tiefkühlpizzen und Fritten und Döner, einfach alles, was mir unterkommt. Aber ich nehm nich zu. Das is irgendwie frustrierend. Ich habe zwar schon eine (meiner Meinung nach) recht gute Muskelmasse, aber da ich wenig Fett habe, wirkt mir das Ganze noch zu "drahtig", wenn ich versteh was ich meine. Also meine Muskeln sind recht gut definiert, aber ich hätt halt gern mehr Masse dahinter.

Jemand ne Idee, wie ich zunehmen kann?

Zitat

Original von FetterBruder
War heut wieder trainieren... Heieiei, man weiss wirklich, dass man lebt, wenn man jeden einzelnen Muskel spürt Habs mittlerweile hinbekommen 3 mal die Woche zu gehen. Das is aber bisher nur Kraft, versuch noch was für Ausdauer zu machen... Nur leider find ich Joggen langweilig, Fahrrad hab ich keins und Stepper ne 3/4 Stunde is auch öde... Ausdauer macht einfach keinen Spaß

Wie im Moment mit 1.89m ca. 77kg. Versuche seit 3 Wochen zuzunehmen, schaffs aber nich Will so auf 83-85kg kommen. Ich fress wie bekloppt, auch die guten Burger und Tiefkühlpizzen und Fritten und Döner, einfach alles, was mir unterkommt. Aber ich nehm nich zu. Das is irgendwie frustrierend. Ich habe zwar schon eine (meiner Meinung nach) recht gute Muskelmasse, aber da ich wenig Fett habe, wirkt mir das Ganze noch zu "drahtig", wenn ich versteh was ich meine. Also meine Muskeln sind recht gut definiert, aber ich hätt halt gern mehr Masse dahinter.

Jemand ne Idee, wie ich zunehmen kann?

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joggen is mal gar nich langeweilig!
sich zu seinen eigenen grenzen zu treiben find ich persönlich eigtl immer ganz witzig

ich trainiere zwischen 4 und 5 mal die woche. also 3 mal Handball und als Ergänzung 1-2 mal Studio, je nach dem wie ich Spielen muss!
Warum Studio? Handballer werden wegen einseitigem Trainings immer AQssynchron, was ich mit Studio ausgleiche!

habe somit im vergangem jahr bei nahezu gleichbleibender Körperfettmasse (von 9,5 auf 10,5) 10 Kilo zugelegt und bin bestens zufrieden mit meinen Erfolgen! und das obwohl ich nicht immer so hart trainiert habe, bzw viele pausen gemacht habe

FetterBruder

Dann lies dir mal das -> hier durch.
Wenn das auf dich zutrifft, weißt du warum du nicht (so leicht) zu nimmst.

Greetz,
Tobi

macht einfach die geilen Rocky Übungen aus teil 1+2

packt einer von euch klimmzüge einarmig?

Ich weiß nicht was ihr alle mit Liegestütz und Hanteln und bla blubb habt, aber mir reicht mein Schwimmen....

na und haste en kreuz von... bist definiert und was noch?
ich brauch mein training als ausgleich und liegestützen sind en optimales training für nahezu jede körpergruppe!

man ganz abgesehen davon das mir das schwimmen auch net bei meiner sprungkraft helfen würde

wie kann ich denn zunehmen????

Zitat

Original von Mr.Narguile
wie kann ich denn zunehmen????

probiers mit essen!!!
was bleibt dir auch anderes übrig ne?!

Hey,
hab ma ne Frage zu den Protein/Eiweiß-Drinks. Soll man die besser jeden Tag nehmen? Auch wenn man nicht täglich trainieren geht?

MfG

ja, sollte man, aber übertreibs nicht mit der Menge

HeHe finds cool das hier mehrere Trainieren.

Ich selbst Trainiere erst 1 Monat , hab mich davor aber ausreichend informiert.

Bin 17 jahre 196 cm groß und 100 kg Schwer.

Auf der Bank bringe ich erst 90kg 1 mal , Brust ist aber eine meiner schwächen.

Hier mal nen Bild von mir

[Blockierte Grafik: http://img174.imageshack.us/img174/3473/dsc00048fl4.jpg]

Na denn fangt mal an zu Kritisieren

Aso , bin fleißig am zunehmen , esse ca 200 gramm Eiweiß am tag bei 4000 kcal.

Zitat

Original von king-of-kingz
HeHe finds cool das hier mehrere Trainieren.

Ich selbst Trainiere erst 1 Monat , hab mich davor aber ausreichend informiert.

Bin 17 jahre 196 cm groß und 100 kg Schwer.

Auf der Bank bringe ich erst 90kg 1 mal , Brust ist aber eine meiner schwächen.

Hier mal nen Bild von mir

[Blockierte Grafik: http://img174.imageshack.us/img174/3473/dsc00048fl4.jpg]

Na denn fangt mal an zu Kritisieren

Aso , bin fleißig am zunehmen , esse ca 200 gramm Eiweiß am tag bei 4000 kcal.

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wie isst du denn 200g eiweiß?
mit oder ohne protein/eiweißshakes?

200g eiweiß wären zb in etwa 4kg magerquark, und der is ja schon ne gute eiweißquelle...

soviel eiweiss brauchste auch garnicht....den rest musst du eh wieder anderweitig loswerden =)

2 g / kg Körpergewicht = 200 gramm bei mir.
Quellen sind 500 g Magerquark , 1 l Milch , 100 g Käse , 200 g Fleisch und nen Shake nach dem Training.

Natürlich kann man dir da helfen.

Ess jeden tag ne Packung Magerquark , die hat schon 60 g EW.

Ich mix immer 250 gramm mit 200 ml milch und 4 g vanillezucker.

Schmeckt dann so gut wie neutral.

Ansonsten halt Harzer käse ( sofern du ihn magst)

Und FLEISCH FLEISCH FLEISCH also am besten Pute oder Hähnchen , aber ich ess auch gern rind.

Empfehlen kann ich allen das http://www.Muscle-Forum.de

nuja, mit meinen 4kg magerquark hatte ich vorhin einen kleinen denkfehler, wären nur ~1,6kg pro tag

aber ich kenn keinen magerquark der pro 100g mehr als 13g eiweiß hat.
sprich 250g = 32,5g eiweiß.

und 2g pro kg körpergewicht is doch glaub ich auch schon recht heftig oder?
ich krieg immer nur so 1,3g-1,6g zu hören.
sagen wir mal 1,5g/kg kw, dann wären das 150g am tag.
is zu viel eiweiß nich auf dauer schädlich für die nieren?

ich geh seit 2 wochen ab und zu mal pumpen(haben fitnessraum in der schule)...
ich bin 1.90m groß und wiege 73kg.ich weis,ist ziemlich wenig,aber ich esse das worauf ich lust hab und will eigentlich auch gar net so schwer sein,sondern einfach nen schönen körper haben,auf den die mädels stehen