Mehr Gewicht!!!!!!!!

das mit 'erstmal schön fett fressen und dann in muskeln umwandeln' ist die GRÖßTE SCHEISSE, die ich je gehört habe!!!!!
stellt euch vor das ginge. alle eure zellen bestünden aus fett!?!?!
wir sähen aus wie ein gummibärchen hochsommers im endstadium....
der einzige baustein, aus dem muskeln effektiv zu über 95% bestehen ist PROTEIN.
ERGO: fettfressen und posthum in muskeln umwandeln GEHT NICHT!!!
man kann ausbautraining machen und gleichzeitig sich passend ernähren. in einer solchen sog. massephase, in der man einen erheblichen kalorienüberschuss hat, kommt es zur fett einlagerung. zwangsläufig. was jedoch überdurchschnittlich wächst sind die trainierten MUSKELN, die in einer direkt angeschlossenen definitionsphase mit kaloriendefizit vom fett freizulegen sind. punkt aus.
so. zweiter punkt.
warum wird immer gesagt: ISS KOHLENHYDRATREICH! ???
klar kohlenhydrate sind wichtig. die meisten gehen nun hin und haun sich 7 kilo spaghetti rein und wundern sich, dass sie fett werden wie ein elch...
Wer erfolg haben will mus VIEL protein zu sich nehmen, je nach Phase EBEN so viel oder deutlich weniger KH's und ausreichend FETT.
DURCH NUR KH's WIRD MAN FETT. KH's sind ZUCKER, der ja bekanntlich LEICHT zu verdauen ist. warum sollte sich der körper mit ungesättigten fettsäuren oder aminosäuren rumschlagen, wenn er seine vorräte durch die im übermaß vorhanden KH's abdecken kann???

das sind alles logische zusammenhänge...wer in der schule aufpasst wird sich der zusammenhänge bewusst werden...

Ich hatte bis vor 3 Wochen mit 1.90m noch 75 Kg... War mir zu wenig... Ich mein, da kann ich mir nen Wolf trainieren, wenn keine Masse da is, aus der Muskeln aufgebaut werden können. Also hab ich gespachtelt und gestopft bis zum Schieren Überlaufen (wörtlich gemeint ^^) und wiege jetzt 79Kg... Das mach ich wohl noch so bis 85Kg, das dürfte dann passen. Ich mein die 4 Kg mehr sieht man bisher eh nich Aber ich bin irgendwie fitter und so.

Devise is also: Spachteln wie Harry. Bier hilft auch ungemein

[EDIT]Mit Spachteln is natürlich nich gemeint, dass man zum BK rennt und sich 3 Maxi Menüs reinhaut. Auch Spachteln geht mit System. Und wie der gute Elektro schon sagte: Proteine braucht daer Bizeps, kein Fett. Also ab in den nächsten Tengelmann und das Magerquarkregal plündern

wie du schon in deinem ersten thread sagst, du kannst alles essen ohne dick zu werden. du isst wahrscheinlich dauernd mäcces, zu mittag immer was fettiges, morgens wahrscheinlich kaum was und abends auch wenn nur was warmes fettiges....

genau wie jeder andere in dem alter genau wie ich

du musst morgens was nahrhaftes essen mittags und abends

am besten viel eiweiss also viel proteine

viel reis nudeln fisch usw... du kannst dir auch proteinpulver kaufen... dadurch kannst in nem monat schon nen paar kilo zunehmen.. .dann musst aber auch sport treiben oder kraft training machen...

ich bin 189cm und wiege 93 kg.. ich trainier 2-3 die woche mit gewichten..

Des würde ich dir auch empfehlen, fang an viel fleisch zu essen und trainier mit gewichten, so muss dein körper zwangsweise muskeln aufbauen und so wirste auch schwerer

wie fett des essen ist eigentlich egal, denn wenn man trainiert, setzt sich des zeug net an, wird verarbeitet, bzw wird ausgeschieden....

Zitat

Original von Reeko

wie fett des essen ist eigentlich egal, denn wenn man trainiert, setzt sich des zeug net an, wird verarbeitet, bzw wird ausgeschieden....

zum teil FALSCH:

nimmst du GESÄTTIGTE fettsäuren zu dir werden sie zunächst nicht verstoffwechselt sondern DIREKT eingelagert.
NUR KH werden durch Sport umgehen verstoffwechselt.
Ungesättigte fettsäuren hingegen werden durch das eingelagerte fett gesättigt und verstoffwechselt ODER ausgeschieden.

was alle immer dem gewicht haben...
bin selbst 1,85 groß, wieg 66kg und bin zufrieden
und ich bin keineswegs nen klappergestell^^
und von proteindrinks würd ich abraten...
gehste 1-2 wochen nich trainieren sind die muskeln wieder weg
(beim bekannten selbst erlebt^^)

mfG PieT

das ist auch nur der fall wenn man protein abnehm drinks aus dem supermarkt nimmt und sich vormacht sie brächten etwas.
bei zwei wochen trainingspause kann man davon ausgehen, dass:
- die durchblutung wieder wird, also der muskel abschwellen wird
- die wasserienlagerungen, die durch die beim trainingverursachten mikroschäden an den fibrillen entstehen, zurückgehen.
also kann man keineswegs davon ausgehen, dass 'alles wieder weg' ist, was man sich antrainiert hat.
das ist rein stoffwechsel biologisch gar nicht möglich.
in welcher geschwindigkeit soll der körper denn seine eigene masse bitte verstoffwechseln, noch dazu seine eigene, trockene muskelmasse (sofern es welche war)???
und wozu? fürs nix tun verbrennt der körper nicht seine eigene substanz. das geschieht lediglich wenn man zuviel TRAINIERT (auch muskelkatabolismus genannt)...

Zitat

nimmst du GESÄTTIGTE fettsäuren zu dir werden sie zunächst nicht verstoffwechselt sondern DIREKT eingelagert.
NUR KH werden durch Sport umgehen verstoffwechselt.
Ungesättigte fettsäuren hingegen werden durch das eingelagerte fett gesättigt und verstoffwechselt ODER ausgeschieden

Das stimmt zwar, aber das ist im endeffekt wurscht, weil der muskel so unendlich viel energiebraucht um zu wachsen.

Wenn du nun richtig schön fettes schweinefleisch ist, wirste nicht zunehmen wenn du die tage vorher schön trainiert hast, weil dein körper nach allem greift, was er bekommen kann an proteinen und fetten (ja auch die sind sehr wichtig ).

Die gesättigten mögen sich zwar zunächst einlagern, aber die gehen auch genausoschnell wieder weg, denn fett ist nix anders als eine riesige aneinanderkettung verschiedenster energieträger, oftmals zuckerverbindungen.
Also ist es im endeffekt doch wurscht, was man isst, solang man das training regelmäßig beibehält und ab und zu noch konditionssport macht, wenn es doch so weit kommt, dass man zu viel zu sich genommen hat und der körper nicht alles verwerten

Noch wichtiger ist : der muskel entwickelt sich nicht während dem training, sondern in den ruheperioden, diese vermeindlichen "schwellungen" oder was viele als muskelwachstum bezeichnen sind zunächst nur wassereinlagerungen, die auch genau so schnell wieder weg sind... genau deswegen halte ich auch richtig fettes essen fuer wichtig, damit der körper in den ruheperioden auf etwas zurückgreifen kann...

Zitat

was alle immer dem gewicht haben...
bin selbst 1,85 groß, wieg 66kg und bin zufrieden
und ich bin keineswegs nen klappergestell^^
und von proteindrinks würd ich abraten...
gehste 1-2 wochen nich trainieren sind die muskeln wieder weg
(beim bekannten selbst erlebt^^)

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von proteindrinks halt ich auch nicht viel, da schmeckt mir fleisch und ei sehr viel besser
aber diese haben wenig mit den muskel abbau zu tun.. bei deinem kumpel, haben sich halt nur wassereinlagerungen gebildet, des kann passieren, wenn protein shakes kreatin enhalten... dieser stoff pumpt zwar ungeheim aber nur wasser und erst durch längeres intensives training wird dann das wasser von muskel verdrängt, dann bleibt auch der muskel bei einer monatenlangen pause noch genau so groß

son bisschen differenzierter hört sich das schon besser an;)
ich hab halt häufiger mit menschen zu tun gehabt deren aussage war:
mir wurde gesagt ich darf so fett essen und so viel ich will...ist leider ein irrtum und funktioniert wie gesagt nur mit dem passenden training.
If you want to grow, you gotta eat like a motherfucker an train like a son of a bitch.
pflegte ein kluger mensch mal zu sagen:)

noch ne ergänzung:
wer zunehmen will und zwar an den richtigen stellen drei sachen bedenken..
Fleisch: so hell wie möglich
Brot: so dunkel es geht
Training: so hart wie noch nie....

Zitat

Original von Reeko

aber diese haben wenig mit den muskel abbau zu tun.. bei deinem kumpel, haben sich halt nur wassereinlagerungen gebildet, des kann passieren, wenn protein shakes kreatin enhalten... dieser stoff pumpt zwar ungeheim aber nur wasser und erst durch längeres intensives training wird dann das wasser von muskel verdrängt, dann bleibt auch der muskel bei einer monatenlangen pause noch genau so groß

hab ich weiter oben auch gesagt:)
viele bilden sich ein, sie wüchsen mit drink in 2 wochen in ungeahntem maße...
kommt raus aus eurem traumland...das ist wie in jedem sport, das braucht viel zeit und training...

ich bin auchn stückweit größer als 180 und wiege immer zwischen 60 und 65... und bin froh drum weil bald meine musterung kommt.
ein kumpel von meinem bruder wurde mit so einem körper ausgemustert: wegen untergwicht! bin ja mal gespannt... einfach ne zeit lang davor au noch weniger essn und bäm, hab ichs und dann schau ich dass ich ma was zunehm... is echt arm so

mfg

ich kenne einige, die wurden wegen zuviel muskelmasse ausgemustert...
musterung ist eh mehr ein würfelspiel, als eine objektive analyse deiner voraussetzungen...

nur bei einem hab ich eine frage : was soll man gegen ne gelenkschmerzen machen ? durch die schweren hantelgewichte oftmals jeweils immer auf einem arm verteilt, passiert es manchmal, dass mein elbogen schmerzt oder das handgelenk.. das verschwindet nach einer ruheperiode fuer ein paar monate dann auch wieder, kommt aber wieder, was soll man da machen

Zitat

Original von Reeko
nur bei einem hab ich eine frage : was soll man gegen ne gelenkschmerzen machen ? durch die schweren hantelgewichte oftmals jeweils immer auf einem arm verteilt, passiert es manchmal, dass mein elbogen schmerzt oder das handgelenk.. das verschwindet nach einer ruheperiode fuer ein paar monate dann auch wieder, kommt aber wieder, was soll man da machen

Gelenke langsam an das Gewicht ranführen.

ich trainiere bereits seits einem halbem jahr durchweg mit gleichen gewichten

Zitat

Original von Reeko
ich trainiere bereits seits einem halbem jahr durchweg mit gleichen gewichten

Sind diese besonders leicht für dich oder sehr schwer?

sagen wirs so...

ich trainier auf ausdauer also mach ich 3x15 wiederholungen, im 3 satz wird es ab der 11 wiederholung in der regel schwer... also eigentlich optimal.. wie gesagt es passiert nur manchmal und verschwindet auch wieder von einen tag auf den anderen, ist dennoch störend wenn man deswegen aussetzen muss

Könnte natürlich an der Ausführung der Übungen liegen oder auch einfach genetisch. In meiner Familie gabs schon paar Knieoperationen^^' und ich merk auch schon nach ein paar größeren Belastungen auf den Knien, dass es zuviel wird.

Zu den Übungen: Ich weiß net wirklich wie du auf Ausdauer trainierst.
Machst du die Übungen auch schön langsam und schaust du auch immer auf die richtige Ausführung? Sehe viele im Studio die ihre Übungen runterrattern und sich dann wundern, dass ihnen die Gelenke schmerzen.