Der Fitness-Thread

Ah! Danke Pommes! Du hast mir einen Anstoß gegeben
Würde mir gerne sone kleine Tafel machen wo draufsteht, was ich alles so am Tag für Übungen machen sollte. Was könnt ihr Sportler denn da (für einen eher untrainierten, aber nicht unbedingt kraftlosen :wink: ) da so empfehlen. Also so im Stil: Liegestütz (30x) sowas in der Art.

Edit: Habe grad gemerkt, dass das alles net soo zu meiner Signatur passt, aber ich meins trotzdem Ernst

Sebbe

Hab damals vor n paar Jahren auch 17 kg abgenommen und muss sagen, dass dieses Tae Boo Zeug ( von Billy Blanks ) echt super funktioniert.
Macht Spaß, aber ist teilweise ne Quälerei sondergleichen

Ich kanns aber echt empfehlen

lol sebbe
also: liegestütze ca 30-35 am tag, mit 2-3 wiederholungen
sit-ups ca. 30-40 am tag mit 2-3 wiederholungen
(falls vorhanden) bissel mit hanteln ausprobieren!
(falls vorhanden) abson slider(oder wie sich das nennt) 5min pro tag!(der bringts wirklich!)
(da war noch mehr, was ich alles ma pro tag gemacht hab, aber fällt mir nicht mehr ein falls doch, dann editier ich)

hoffe konnte euch/dir weiterhelfen

cya Niemi

Zitat

Original von Niemi

lol sebbe
also: liegestütze ca 30-35 am tag, mit 2-3 wiederholungen

cya Niemi

Ich erschaudere :shock: :wink: Aber naja...von nichts kommt nichts :wink: Ich werds mal versuchen! Wenn ich schlank bin gibts n vorher/nachher Foto
Danke für die Tipps!

Sebbe

Naja, dann trainierst bischen Bauch, Brust und Trizeps. Wenn, dann sollten alle Muskelpartien trainiert werden. Ansonsten kann das zu Haltungsschäden führen.

wie gesagt, mir sind nicht mehr alle übungen eingefallen! wenn du es besser weißt, dann sag doch wie man die andren muskelpartien trainiert ! :roll:

edit: mir is noch was eingefallen, ich fahre jeden tag noch mit meinem ergometer (fahrrad) ca ne halbe stunde, wenn man den modus fitness wählt, dann bekommt man auch richtig schöne und straffe oberschenke o.ä.! die kondi geht natürlich auch mit nach oben!

cya Niemi

Also wenns nicht massiger (sprich: mehr Muskeln) werden soll, sondern "straffer", empfiehlt sich halt eine möglichst Ausgewogene, d.h. Fett- und Kallorienarme und dafür Eiweis- und Vitaminreiche Ernährung. Kannst ja mal statt Pommes Reis und statt Burgern Pute/Hänchen und Fisch ausprobieren. Mir schmeckts :roll:

Zu mir: Ich trainiere seit nun ca. 6 Monaten im Fittnesstudio 3-4 mal die Woche (immer ein Tag regeneration). Bin mitlerweile bei 110kg Bankdrücken (3x10 Wdh.) bzw. habs gestern auch mal zum Spaß und damit zur Motivation 140kg draufgelegt - nach 6 Wiederholungen waren meine Ellenbogen am Ende :thinking: :mauer:
Konzentrationscurls gehen immerhin mit 22,5kg-Kurzhanteln

BTW: Bin noch 17, "untrainiert" und wiege optisch 100kg, Messtechnisch 118kg
[Blockierte Grafik: http://img82.imageshack.us/img82/1139/img31564xh.jpg]
(hab leider kein besseres Foto....)

ich hab da ma ne Frage, hab nächstes Jahr Sport-Leistungskurs und rauche durchschnittlich 1 Top/Tag! Gibs vl jemanden, dems genau so geht? Wollt wissen, ob des zusammen harmoniert! =)

Hm ya...
Also ich als echter P I M P muss ja langsam mal ein Sixpack und gescheite Arm Muskeln bekommen!
Ich fahr täglich mitm Fahrrad zur Schule und auch so Nachmittags wenn das Wetter schön ist, spiele so oft wie es geht Fußball und Basketball ich hab auch jede Woche Fußballtraining und mache jeden Abend
10-20 Liegestützen am Stück, dann mach ich wieder was nur für Bauchmuskeln und dann wieder Liegestützen, hab schon eigentlich einen straffen Oberkörper, aber ich bekomm einfach kein Sixpack hin...
weiß da jemand irgendwas spezielles für mich?

edit: ich rauche nicht viel Shisha!
Greez

Zitat

Original von Tha Rocawilder

Konzentrationscurls gehen immerhin mit 22,5kg-Kurzhanteln

Alter! Ich trainier höchstens mal mit 7,5 kg... und selbst da schaff ich nur c.a. 8 Wiederholungen..

Zitat

Original von GreenSmoker

weiß da jemand irgendwas spezielles für mich?

Ja. Bessere Ernährung. Wie in ungefähr steht oben. Keinen SIxpack zu haben hat weniger mit der Muskelmasse als viel mehr mit dem Körperfettanteil zu tun - sonst hätte wohl ein Bekannter von mir (1,86m bei ca. 50kg oder weniger ^^) wohl keinen "Sixpack"....sieht aber trotzdem scheiße aus, da zu wenig Muskeln....wenn überhaupt...

edit:

Zitat

Original von PowerBooster

Alter! Ich trainier höchstens mal mit 7,5 kg... und selbst da schaff ich nur c.a. 8 Wiederholungen..

...3x10 Wiederholungen, versteht sich...

Zitat

Original von Tha Rocawilder

Ja. Bessere Ernährung. Wie in ungefähr steht oben. Keinen SIxpack zu haben hat weniger mit der Muskelmasse als viel mehr mit dem Körperfettanteil zu tun - sonst hätte wohl ein Bekannter von mir (1,86m bei ca. 50kg oder weniger ^^) wohl keinen "Sixpack"....sieht aber trotzdem scheiße aus, da zu wenig Muskeln....wenn überhaupt...

So eine !%&§! ... hab ich mir schon gedacht, weil ich nicht viel Obst und Gemüse esse :roll:
Ach ey will mich nicht umstellen, dann wird das wohl nichts :shock:
Oder stell ich mich doch um? Wer weiß...
thx für die schnelle Antwort!

Greez

Also ich esse auch fast gar kein Gemüse - bin nicht so der Grünzeug-Fan :roll: ...dafür umso lieber halt Fleisch. Seis nun Gegrillt, Ehemals tiefgefroren und im Backofen zubereitet oder sonst wie.
Tipp: Direkt vor dem Training (am besten auffm Weg dorthin) eine Banane und ca. 90min davor eine Magnesiumtablette (entsprechend 200mg Magnesium) wirken Wunder! Dazu noch ein guter Freund als Trainingspartner (muss nicht mal den selben Trainingsstand haben - selbe Einstellung und Vertrauen sind da wichtiger) und du würdest dich wundern, was du alles stemmen kannst :wink:

Tha Rocawilder

Klasse Leistung! Wenn es natural ist Ich trainiere 1,5 Jahre und bin leider noch deutlich unter 100 beim BD, stagniere da auch schon einige Zeit.

Zitat

wie gesagt, mir sind nicht mehr alle übungen eingefallen! wenn du es besser weißt, dann sag doch wie man die andren muskelpartien trainiert ! :roll:

Liegestütze,Kniebeugen, Klimmzüge, Crunches und Dips als BWE(Bodyweight Exercises)

Mit Kurzhanteln kannst du auch noch einiges mehr machen:
Scottcurls, Hammercurls(beides Bizeps), Trizepsdrücken in verschiedenen Ausführungen, Frontdrücken, Seitheben, Frontheben, Bankdrücken, Fliegende, Pull-Over, Rudern, Shrugs, Kniebeugen

Zitat

Original von Heki

Tha Rocawilder

Klasse Leistung! Wenn es natural ist Ich trainiere 1,5 Jahre und bin leider noch deutlich unter 100 beim BD, stagniere da auch schon einige Zeit.

Also ich kann von mir behaupten, dass es halb-natural ist. Habe mal, so bis vor 2 Monaten 4 Wochen lang mit Ephidrin rumexperimentert, als ich dann aber bemerkt habe, dass es quasi gar keinen Effekt zeigt (selbst nach 4 Wöchiger pause auf einmal 250mg Ephidrin) bzw. maximal dem Wachmacher-Effekt einer halben Coffein-Tablette nahekommt, hab ichs dann doch mit dem Ephe und dem Cardio-Scheiß sein lassen...ist halt wohl nicht mein Ding. Jede Banane hilft mir mehr als 250mg Ephe - und die Banane ist billiger

Fazit: Da ich zu der Zeit NUR an Cardiogeräten rumgeturnt bin, glaub ich eher nicht, dass es einen Effekt auf meinen jetzigen Trainingsstand hat. krass Gewichte zulegen tu ich eigentlich nur, wenn das Set und Setting stimmt. (optimales Set hab ich oben irgendwo beschrieben)
Ansonsten keine "Abweichungen" - Also quasi Natural. Habe meine Eltern nichtmal zu Eiweis überreden können...und vom Taschengeld kann ichs mir nicht leisten. (Vom Ephe wissen/wussten se nichts :roll: )

Mit wieviel kg hast du angefangen?

hier mal ein kleiner link mit übungen http://www.extrembb.de/bf/training/lexika.php

Bei Hamnmercurls 12,5kg (nun 20) und Bankdrücken...hmm...müssten so 70kg gewesen sein. Bei 118kg Körpergewicht wohl nicht gerade unrealistisch :wink:

10kg mehr und ich wieg` soviel wie der Mr. Olympia in der Wettkampfphase :mrgreen:

edit:

Zitat

Original von copi2k

hier mal ein kleiner link mit übungen http://www.extrembb.de/bf/training/lexika.php

An sich sehr gut gemacht, nur trainiert da das "Beispiel" wohl eher für Hullahup-Wettbewerbe denn die Muskeln. Lieber weniger Gewicht und dafür die Übungen wenigstens richtig ausführen

ich muss auch aufpassen nich zu arg zuzunehmen da ich schon seit 3 wochen an krücken lauf(hinterer kreuzbandriss) und die werd ich noch länger behalten...hab davor au aktiv handball gespielt und am abend immer n paar sit ups oder liegestütz aber imoment kann ich gar nix machen.Hab nur das Gefühl das das Krücken laufen ziemlich in die Schultern und in die Arme geht wenn man länger geht.Kann mir das einer bestätigen der schonma an krücken geloffen is?