Der Fitness-Thread

  • Also,ich spiele seit 7 Jahren Handball doch bin auch ein leidenschaftlicher Esser :oops:


    Naja aufjedenfall will ich nicht weiter so ne Art "Schwabbelbauch" haben und mache jetzt neben meinem Normalen Handballtraining auch noch zu Hause Training.


    Ich wollte mal nachfragen was ihr mir so für Tipps geben könnt,wo ich halt auch ohne Geräte mein Bauch flacher kriege.


    Außerdem will ich auch meine Brust straffen und wäre auch da sehr erfreut über Tipps :wink:


    Sagen wir mal so,das is ein Thread um sich über Fitness zu unterhalten :wink:


    Mfg P9

  • Zitat

    Original von PoMMeS9



    Außerdem will ich auch meine Brust straffen [...]


    Klingt sehr nach Schönheits-OP :wink:


    Nein mal im Ernst ich war jetzt in letzter Zeit öfters in ner Kletterhalle klettern und des gibt schon ordentlich Muckis am ganzen Körper, und besonders wenn man was bisschen schwerers klettert gibts ordentlich Bauchmuckis. Und wo viele Muckis, da kein "Schwabbelbauch".


    Ansonsten sollen glaub ich Liegestützen auch nicht schlecht für die Brustmuskulatur sein.


    Und für Fitness bin ich natürlich ein Jogging-Fan. Hab da natürlich auch mein Trainingsgerät (die Alpen oder den Chiemsee) fast direkt vor der Tür. In der Stadt is jogging glaub ich nicht so schön wie im Wald. Naja, aber ich mag joggen :)


    Mehr Tipps kann ich dir leider auch ned geben, bin aber echt gespannt was hier noch so für Tipps kommen damit ich für die Sommersaison meinen Bauch bisschen mehr "in Form bringe" :wink:

    "5 Gitarren sind immer besser als 4, also sind logischerweise 10 Gitarren besser als 5..." - Farin Urlaub

  • Nebenbei ne Diät?
    Viel Reis und Pute essen... abends nen Pfund Quark -> max Eiweiß :-P

    "Von jetzt an steht ihr alle in meinem Buch der coolen Leute."

  • normalerweise sind leute die klettern dürr..
    jo liegestütze sind gut für die titten ;)!


    pute und reis bringt ohne gutem training auch nichts! und wenn er abnehmen will sollt er hald keinen reis essen wegen den kohlenhydraten..
    ein pfund quark -> eher max fett, wenn schon dann magerquark..


    kauf dir evtl hanteln, mit denen kannst du auch deine brust trainieren und dazu noch vieles mehr ;)
    mfg,
    Ramirez

    Es ist verständlich Wandel mit Fortschritt zu verwechseln.
    Millard Fillmore

  • essen 60%
    training 40%


    also nicht denken wenn ihr 2ma die woche bissl trainiert , dass das reicht !

  • Hanteln hab ich ja und mach auch schon nen bisschen mit denen :D


    Ich werd einfach mal auf meine Ernährung achten und weiter trainieren


    Aber eigentlich wollte ich Tipps haben(was anderes aus Sit-Ups) für den Bauch :wink:


    Mfg P9

  • Nur mit Sit-Ups kriegst du den Bauch nicht straff...


    Es kommt in erster Linie auf das Kaloriendefizit an. Das sollte ca bei 500kcal liegen. Ich hab aber keine Zeit alles aufzuschreiben, hab morgen meine mündliche Sowiprüfung.


    Geh am besten auf http://www.ironsport.de und lies dich auf der Hauptseite und im Forum im Fettreduktionsteil ein. Dort findest du alles was du brauchst.

  • wolte auch ma wieder anfangen.... hebe auch auch täglich dann so 20 kg ( also bier kasten ) und dann noch einzelarmtrening anner pulle ... das jibt en guten arme und auch en straffen [size=7]runden[/size] bauch :D

  • na dann mach mit deinen hanteln fliegende für die brustmuskulatur ;)! http-//www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
    und dann noch dazu liegestütze


    und zu bauchmuskelübungen hier was:
    http-//de.mimi.hu/fitness/bauchmuskelubungen.html


    mfg,
    ramirez

    Es ist verständlich Wandel mit Fortschritt zu verwechseln.
    Millard Fillmore

  • ein buch nur wegen 6pack LOL :roll:


    dann nochma eins fuer schultern , arme , beine , ruecken , brust


    und zack allein 100€ fuer literatur gezahlt


    kauf dir eins was alles beinhaltet wie z.b. uebungen (mit anatomie bildern von den jeweiligen muskelpartien) und ernaehrung
    aber doch nicht fuer jede muskelpartie n buch :lol:

  • Zitat

    Original von sir smoke alot


    kauf dir das buch hier:
    http://www.amazon.de/exec/obid…57987/303-9550629-9316268
    das mit der ernährungsumstellung musste nich machen aber die übungen bringens aufjedenfall


    Humbug, der Speck muß weg, sonst sieht man die dicksten Bauchmuskeln nicht.


    Such ein bischen im Internet und du bekommst alle Infos die du brauchst kostenlos. Es sollte dir die Zeit schon wert sein um Jojo-Effekt und den Verlust von Muskelmaße auszuschließen. Gerade die Anfängerfragen wurden schon x-mal durchgekaut, das kennt ihr ja auch aus diesem Forum.



    Was ich dir Lauftechnisch empfehlen kann, ist HIIT. Das paßt meiner Meinung auch ganz gut zu den Belastungen beim Handball(spiele selbst seid ich 6 bin).


    HIIT erhöht deinen Grundumsatz beträchtlich und steigert zu dem noch deine Sprintausdauer.


    Du kennst das wahrscheinlich als Intervalltraining:
    Einlaufen und Dehnen
    Sprinten und langsam Laufen im Wechsel ungefähr 7-10 Sprints
    Die Dauer der jeweiligen Belastung solltest du deinem Trainingstand anpassen.
    Und dann Auslaufen.


    Du wirst merken, dass dir dir Pumpe dabei ganz abgeht. ;)

  • ich sekbst mache viel Sport und wenn du deine Ernährung nicht umstellst
    wird dein Training keine großen optischen effekte bringen.


    Drink wasser und apfelsaftschorle anstatt cola und so.
    verzichte auf mc´es und co.
    Ernähre dich gesund und Fettarm


    und nebenher Sport machen .. Geh Joggen das fördert die Ausdauer was du zu schätzen wirst und verbrennt Ordentlich fett...
    3 mal die woche ne halbe Std is ok ..
    Besorg dir ne Pulsuhr.. gerade Anfänger übetreibens gern und lauf in nem Pulsbereich von 120 -140 da gehn die meisten Kalorien flöten.


    Und zur umgestellten ernährung .. und dem laufen .. sit ups machen


    man muss sich halt auch mal quälen *g*

  • also ihc trainiere nun seit anfang des jahres 3x pro woche hier im fitnesstudio ... und ihc habs nach 2 monaten gemerkt wie fit man wird. man fühlt sich wirklich besser (auch wenn mans noch nicht sieht).

  • Zitat

    Original von Alex141


    Einfach abnehmen!
    Trink viel Wasser!
    Als ich abgenommen habe, habe ich mich meistens satt getrunken, trinken statt essen! Ging bei mir super!


    FG Alex


    ob das gesundheitlich sinnvoll ist stell ich mal zur frage! Kommt drauf an wie mann sich umstellt! ISt genauso wie einfahc mal ne woche fasten --> ungesund und zum abnehmen einfach unbrauchbar!


    Eiweißergänzungen oder einfach nur reis un pute essen bringen es auch nicht!


    Spiele Fußball, Badminton und gehe zusätzlich noch ins fitnessstudio da ich trainieren ohne geräte für muskelaufbau für nicht effektiv halte ! Ist halt nicht grade billig das ganze Was es jedoch nach wie vor bringt ist joggen dass muss jedoch richtig und vorallem regelmäßig gemacht werden!


    Ernährung ist und bleibt aber das A und O


  • Quälen stimmt.


    Es gibt keinen Fettverbrennungspuls! Fettverbrennung und Fettabnahme sind zweierlei Paar Schuhe.
    Das was du beim normalen Cardio-Training verbrennst ist nicht wirklich groß. Es ist effektive wenn du richtig hart trainierst. Die Sauerstoffschuld die der Körper eingeht


    Bitte Lesen: http://gin.uibk.ac.at/thema/sp…rung/fettverbrennung.html


    Wer zu faul ist, Zusammenfassung von der Seite:


  • Krafttraining ist wunderbar zum abnehmen! Besser als einfaches Laufen. Stell dir einen guten Plan zusammen und iß eiweisshaltig. Grade am Anfang sind die Erfolge sehr groß. Mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung kannst du viel reißen. Mach nicht wie ich den Fehler einfach planlos drauf loszutrainieren.


    Lies dich in die Materie ein!


    Edit: Zu dem wenn man es nicht sieht: Mach Fotos wie dein Body jetzt aussieht, du wirst überrascht sein wenn du die dann mit später vergleichst. Die Veränderung kommt langsam aber sicher.


  • Trainieren ohne Geräte, abgesehen von Hanteln, ist sehr wohl effektiv. Eigentlich sollten die Geräte nur zur Ergänzung benutzt werden, da sie Muskelgruppen isoliert trainieren, so werden die Muskeln im Alltag nie gebraucht.

    Life's pretty much like a doughnut. Round from the outside, empty inside.


    [Homer Simpson] :D